Göra rätt?

Göra rätt 1

Rulla från sida till sida

Hur vet jag om jag gör rätt? Jag erbjuder på hemsidan en del inspelade MGR-lektioner (Medvetenhet genom rörelse) för dig som inte har möjlighet att komma på mina kurser eller vill göra övningar hemma. En uppskattad sak och fler och fler utnyttjad detta.

För en tid sedan så var det en av mina kunder som uttryckte önskemål om att kunna se bilder eller kanske ännu hellre ha lektionerna som video. Jag svarade så här:

Att se hur inte alltid optimalt

Att kunna se rörelserna? Ja det är en bra fråga. Det finns ett fåtal böcker med illustrationer av vissa lektioner. Men inget på svenska. Och inget med just de övningarna som du nu får tillgång till.

Om man behöver kunna se rörelserna eller ej är en annan fråga. På denna skulle jag vilja svara att det i de flesta fall inte är någon fördel att se rörelserna. Om du är med på en feldenkraislektion live så visar man nästan aldrig hur rörelserna ska utföras.

Barns sätt att lära sig

Samma sak i det verkliga livet, ett barn som lär sig att krypa, resa sig upp har ingen instruktionsvideo att följa utan använder sig av det naturen har försett oss med. Ett fantastiskt nervsystem som kan känna av vd och hur vi gör saker. 

Göra rätt

Vänster armbåge mot hö knä

Naturligtvis kan det ibland vara en fördel att titta på någon annan för att få ideer om hur man ska göra något, men det kan också vara en nackdel. Kanske det man ser (på bild eller i verkligheten) inte fungerar för mig eller är fel. Då finns risken att jag lär mig fel, eller gör mig själv illa.  

Jag är ganska säker på att du kommer att kunna göra övningarna utan illustrationer och det kommer också att vara bättre för dig för då kommer du att lära dig på ett sätt som är optimalt för dig.

Lita på dig själv.

Lyssna på vad kroppen ger dig för signaler. Gör inga rörelser som framkallar smärta. Om något känns konstigt, obehagligt, svårt. Sakta ner, gör mindre, prova att förändra lite. Då kommer du i de flesta fall hitta ett sätt som fungerar och du kommer att ha stor nytt av övningar.

Lär dig att göra rätt genom att använda ditt nervsystem på rätt sätt. Även du kan också få tillgång till lektionerna här.

Intelligenta rörelser, eller hur kunde det bli så fel?

Intelligenta rörelser

Varför blev det fel?

Att röra sig intelligent! Intelligenta rörelser

Vad betyder ovanstående? Under de senaste 35 åren har jag dagligen levt med Feldenkraismetoden, dess principer och metodens upptäckare/grundare Moshe Feldenkrais tankar och ord har varit med mig på olika sätt. För en tid hittade jag följande ord från honom: Läs mer

Lära nytt – träna intelligent!

röra sig intelligent

Släggkastning

Jag har sedan länge varit intresserad av hur fysiska aktiviteter påverkar hjärnan. Hur kan man röra sig intelligent? Under alla de år jag sysslat med feldenkrais har jag blivit mer och mer övertygad om att de flesta människor tar i alldeles för mycket när de ska lära sig nya saker och nya rörelser.

Detta blir speciellt tydligt när det handlar om något som är nytt och eftersom det är väldigt nyttigt för hjärnan att göra nya saker så utmanar jag mig själv med det. Läs mer

Vad är en intelligent rörelse?

Intelligent rörelse träning

En intelligent rörelse?

Vad vi menar vi med intelligent när det gäller att röra sig. Vad betyder det att röra sig intelligent?

Tillsammans med min gode vän och kollega John Tarr har jag ett program med titeln IRT= Intelligent rörelse träning och nästa kurstillfälle är i september på Hillesgården i nordvästra Skåne.

Det betyder att röra sig på ett sätt som leder till en ökad hälsa och välbefinnande. Läs vidare så får du veta mer! Läs mer

Vad är en bra rörelse?

Hur ska jag röra mig? (Vad är en bra rörelse?)

Vad är en bra rörelse

Hur?

Vi får ofta olika råd om vad vi ska göra och hur vi ska göra.
Det gäller i alla sammanhang och även hur vi rör oss, vad och hur vi ska träna. Eftersom rörelse är den huvudsakliga orsaken till att vi har en hjärna så håller vi oss till rörelse idag.

Vi får råd av experter inom olika områden. Råden är i regel välmenande och bygger för det mesta på fysiologiska och biomekaniska principer (regler). Läs mer

Var tog tennisarmbågen vägen?

Tennisarmbåge?

– Jag har ont i höger armbåge; säger Lisa som hade bokat in en individuell feldenkraislektion hos mig.
– Hur länge har du haft det? Frågar jag.
– Några veckor.
– Har du gjort något speciellt som kan ha orsakat besvären?
– Nej inte vad jag vet, det gör väldigt ont när jag stödjer mig på armbågen eller rör vid den och den känns varm. En terapeut sa att det var tennisarmbåge Läs mer

Lagom – balans

Lagom (inte för mycket och inte för lite) är ett ord som endast lär finnas i det svenska språket, ett väldigt bra uttryck tycker jag.

För en tid sedan fick jag ett mail från en av mina klienter som sedan en tid tillbaka haft problem med ett knä som smärtar. Jag har tidigare berättat om henne här.
Några dagar tidigare hade vi haft ett telefonsamtal om vikten att lyssna på kroppen och att göra lagom mycket, och detta är vad hon skriver. Läs mer

Nu känner jag mig som en ny människa

Jag ligger på golvet och lyssnar på en feldenkraislektion, ( längst ner på sidan finns en lektion du kan prova själv) något jag gjort regelbundet de senaste 30 åren. I

Stå upp och känn efter

slutet av lektionen så säger läraren: – Rulla försiktigt över på sidan och kom upp till stående. När du står upp lägg märke till hur det känns

Timmarna innan hade jag suttit lite för länge vid datorn och min rygg och mina axlar kändes stela och jag kände mig hopsjunken. När jag nu kommer upp och stå märker jag att jag nu har blicken mot horisonten och inte ner i golvet. Läs mer

BERÖRING – KÄNSEL

Varje dag har vi kontakt med olika människor, och det är med hjälp av våra sinnen som vi utövar denna kontakt. Vi ser på varandra, vi lyssnar, vi luktar, vi känner och det händer även att vi smakar på varandra.

Beröring

Beröring

Alla våra sinnen är viktiga men jag skulle vilja hävda att om det är något sinne jag inte skulle kunna klara mig utan så är det känseln.

Vad skulle vi vara utan beröring och utan vår känsel? Läs mer

Bättre hållning

Jag har nyligen avsluta förberedelserna för kursen ”Bättre hållning”. Ett ämne som många människor är intresserade av och som det råder många delade meningar om.

Strax efter att jag blivit klar med planeringen av denna lilla kurs så råkade jag hitta en artikel skriven av min Feldenkraiskollega och gode vän Scott Clark från London med titeln: Seven tips for a better posture – for the thinking person Läs mer

Faran med skor!

Den medvetne löparen – faran med skor!

Onsdagen den 19 november, ett gråtrist Malmö + 5 grader. Kanske inte idealt väder för en löptur. Men eftersom min kropp gav signaler till min hjärna att den ville röra på sig så klädde jag om och gav mig ut. Läs mer

FÖRÄNDRING!

”Det enda som är konstant i livet är förändring” Seneca.

Jag har arbetat heltid som feldenkraispedagog sedan 1992 och ibland har jag tänk att vi feldenkraispedagoger kanske skulle kalla oss förändringspedagoger.

Som feldenkraispedagog träffar man dagligen människor som letar efter förändring. Det handlar ofta om att man söker lindring för smärta eller att man av någon orsak har mist delar av sin rörelseförmåga och vill ta tillbaka denna. Det kan också vara så att man vill förändra en stressad livssituation. Alltså oftast att man vill komma bort från något. Läs mer

Våga göra fel för att lära sig göra rätt

Av gästbloggare:Anders Hansson, frilansjournalist och tidigare landslagsman i friidrottare

Från 16 års ålder ägnade jag mer än 15 år åt att försöka bli en så bra sprinter och längdhoppare som möjligt. Det var dock först 2002, när jag var 28 år, som jag på allvar kom i kontakt med Feldenkraismetoden. Vid det laget hade jag tagit en SM-medalj på 200 m inomhus och blivit uttagen till landslaget en handfull gånger. Läs mer

Skicklighet kontra viljestyrka

Bestiga berg

Bestiga berg

Att bestiga ett berg eller en klippa kan kräva viljestyrka men om jag saknar kunskap och rätt utrustning står jag mig ganska slätt.

Hur är det med din viljestyrka? De flesta av oss skulle förmodligen vilja ha mer av den varan. Men jag är inte så säker på att det alltid är så bra. Läs mer

The Power of Awareness (kraften i medvetenhet)

Kontroll över kroppen

Kontroll över kroppen

The Power of Awareness är titeln på en kurs som jag höll tillsammans med mina Feldenkraisvänner Edward Yu och John Tarr i början av maj 2014. Vi har alla tre sysslat med Feldenkrais under många år och under dessa år träffat många idrottare och människor som är fysiskt aktiva.

Tyvärr kommer i regel idrottare till oss först när de blivit skadade eller om det är något som inte fungerar och många gånger skulle deras skador eller problem ha kunnat förebyggas om de haft en bättre kontroll över kroppen.

Jag har genom åren hjälpt både idrottare och icke idrottare att prestera bättre och fungera bättre både inom sin idrott och i det dagliga livet. Oftast kan man på ganska kort tid upptäcka hur uppmärksamhet och medvetenhet gör skillnad.

Jag lämnar ordet till min vän, journalisten och tidigare sprintern, längdhopparen Anders Hansson som skrivit en artikel om feldenkrais och idrott. Se här>>

Se även Anders gästblogg här på bloggen.

Vad är skillnaden mellan att lära sig och att träna?

För många år sedan var jag tränare i en friidrottsförening och en av mina adepter var en lovande längdhoppare. Han hade haft en skaplig säsong och årets stora mål närmade sig, nämligen Junior-SM. Resultaten hittills under säsongen tydde på att han borde ha en chans att placera sig bland de 5 bästa och det var bara en del finslipning av tekniken som kvarstod.

jj-legarde-long-jump2 veckor före SM åker vi till Köpenhamn för att göra sista tävlingen innan SM. All träning hittills hade fungerat bra och formen var på uppåtgående. Men vad händer? Allt låser sig och det blir årets sämsta tävling en meter sämre än personbästa. Panik. Läs mer

Bättre fötter 2

höga klackarSkor – med eller utan klack? Eller rent av barfota?

Vad sker när man placerar en mänsklig fot i något så onaturligt som ett par högklackade skor? En fot som är skapt för en platt värld.

Varför inte göra ett litet experiment? Läs mer

När satt du senast på golvet?

on one leg

För många år sedan såg jag ett foto av en 85 årig tai chi mästare stående på ett ben med det andra benet intill bröstkorgen och fotsulan upp mot taket.

I bildtexten sa mästaren så här: ”Detta kunde jag inte göra när jag var 80 för då hade jag inte tränat tillräckligt länge”. (Manen på bilden gör det inte fulländat, men han har några år kvar till 85, har tyvärr inte kunnat hitta originalbilden) Läs mer

Varför har vi en hjärna?

“I would argue that we have a brain for one reason and one reason only. And that’s to produce adaptable and complex movement. There is no other reason to have a brain … Things like sensory, memory and cognitive processes are all important, but they are only important to drive movement.”
Daniel Wolpert

Lyssna på Daniel i denna 19 minuter långa video.

Moshe Feldenkrais hade säkert hållit med Dan Wolpert. Han sa så här:
Movement is life. Without movement life is unthinkable.”

Att röra sig är något vi lär oss
Tyvärr är det så att vi inte alltid rör oss så väl som vi kan utan bara så väl som vi lärt oss att röra oss. För till skillnad från djuren så är vi inte förprogrammerade när det gäller hur vi rör oss, utan vi lär oss att röra oss. Det tar t.ex. kring ett år för oss att lära oss gå. Ja rent av flera år att lära oss behärska konsten att gå till fullo.

Samma sak med alla andra rörelser. Men tyvärr så innebär lärande att vi även lär oss rörelser som inte är särskilt ändamålsenliga.

”Medvetenhet genom rörelse” så kallas den ena av Feldenkraismetodens former

Det vi gör under en ”Medvetenhet genom rörelselektion” kan förenklat beskrivas som att vi startar om från början. Vi plockar ner en rörelse eller aktivitet i dess minsta beståndsdelar. Provar olika variationer, hela tiden med fokus på skillnader och kvalité i rörelserna. Sedan sätter vi samman dem igen till en ny bättre version. Genom att prova oss fram utan pekpinnar samt med medvetenhet så övar vi upp vår förmåga att känna skillnader och att göra riktiga val. Med andra ord vi blir mera flexibla och smartare.

Du kan alltid förbättra dig. Kom och lär dig