Vad kan jag göra för att må bättre?

Fråga

Att må bra – hur?

Att må bättre det vill vi väl alla, men? Vad kan jag göra?

Världen har förändrats mycket de senaste 100 åren, stora framsteg inom vård, teknik, matvanor, motion, arbetsmiljö och mycket annat. (Alla håller kanske inte med men även om det ibland ser illa ut så är det mesta bättre). Vi lever längre och vi är friskare.

Men mår vi så bra?

Stress

Hinner jag?

Vi stressar och jäktar för att hinna med allt, hämta barn, handla, träna, umgås och sedan ska vi dessutom jobba för vi har ju en massa lån att betala. Sedan finns det ju något som heter sociala medier.

Vi vet att det är nyttigt att träna, vi vet att vi behöver äta hälsosamt, vi vet att vi behöver slappna av. Allt detta vet vi, den stora frågan är hur och vad ska vi göra?

Man kan inte öppna en tidning utan att det finns hälsoråd om vad vi ska träna, vad vi ska äta och så vidare. Men trots detta mår vi dåligt.

Varför är det så – jo det beror i huvudsak på:

  • Okunskap
  • Nonchalans
  • Ignorans

Som barn har vi en kunskap om vad som är bra för oss, inget barn gör frivilligt något som är obehagligt eller smärtsamt – men ganska snabbt blir vi lärda motsatsen och denna kunskap riskerar att försvinna.

mörk gränd

Utan reflex är dumt!

Vi får lära oss att nonchalera smärta och obehag. Ibland nonchaleras vi när vi klagar på att något inte känns bra. (Min pappa sa ibland att ryggont är bara lathet)

Omgivningen och vi själva ignorerar vad vår kropp sänder för signaler på samma sätt som vi ibland går på en mörk gata utan reflexer. Det är inte bara dumt utan farligt!

30 års erfarenhet

Under mer än 30 år har jag som sjukgymnast och feldenkraispedagog skapat mitt levebröd genom att hjälpa människor att må bättre. Detta genom att ge dem redskap att hantera sig så optimalt som möjligt själv både kroppsligt och psykiskt. Jag kommer att dela med mig av mina erfarenheter på två föreläsningar 16 och 21 januari.

Egentligen är det inte så svårt att må bättre – det som krävs är:

  1. Uppmärksamhet

    Medvetenhet

    Uppmärksam och medveten

  2. Medvetenhet

Om du är uppmärksam på vad du gör så blir du medveten om vad som händer när du agerar och då har du chansen att förändra det du gör.

Vi är ofta så fokuserade på vad vi ska göra så vi glömmer bort att lägga märke till hur vi gör saker. Och då har vi ingen chans att förändra saker.

Vad kan jag göra för att må bättre? Ett experiment

Stanna upp i läsandet en stund och observera hur du sitter eller står? Är det bekvämt eller är det något som skulle kunna vara behagligare. Har du lika mycket belastning på båda sidor? Är båda fötter i golvet? Rikta uppmärksamheten mot andningen en kort stund och känn vad som ske i kroppen när du andas in/ut. Hur lång är ut- respektive inandningen?

Förmodligen upptäcker du att din position inte är optimal och du har kanske redan gjort vissa justeringar. Vill du göra fler rörelse experiment och lektioner klicka här.

Inre visdom

inre visdom

visdom

Vi har en inneboende klokskap som berättar för oss vad som är bra för oss och inte. Men för att kunna använda denna klokskap så måste vi vara medvetna om vad som sker. I annat fall gör vi inget åt situationen.

Efter att ha jobbat med tusentals människor med stressproblem, med kroniska smärtor etc. men även med elitidrottare har jag upptäck att det är väldigt få som utnyttjar denna inre visdom. Istället för att lita på vår inre visdom, vår medfödda förmåga att känna vad vi gör och hur vi gör det. Samt att kunna skilja på  olika sätt att agera. Så följer vi råd från olika ”experter” inom träning, rehabilitering, kost med mera. När det viktigaste vi kan göra är att släppa fram denna inre visdom, först då kan vi bli ”experter” på oss själva! Detta är det viktigaste du kan göra för att må bra och ta hand om dig själv.

Feldenkrais metoden för att må bättre

Jag hade tur att redan 1984 komma i kontakt med Feldenkrais metoden som är ett fantastiskt redskap för att lära sig att hitta denna visdom/klokskap och bli min egen ”expert”. Jag vet av erfarenhet att metoden fungerar, det går inte alltid så snabbt men det är den snabbaste metoden som finns för att hitta sig själv och må bättre.

Jag vet att alla kan lära sig att lyssna, att förändras, att må  bättre. Därför fortsätter jag att föreläsa, hålla kurser och göra online program. Du kan också lära dig att ta hand om dig själv!

Ta hand om mig själv! Med Feldenkrais.

Ta hand om mig själv!- ingen annan gör det!

Take care

Ta hand om dig själv

”Feldenkraismetoden handlar om att ta hand om sig själv på bästa möjliga sätt. Så vad innebär det att ta hand sig själv?
Allt vi gör under en feldenkraislektion, är till för att vi i livet ska kunna göra saker kraftfullt och så snabbt som vem som helst kan drömma om.
Men för att lära sig att göra detta, så måste inlärningsprocessen vara ful, långsam, långsam, och trivial, du måste lära dig processen för hur man organiserar sig, så att du kan göra saker bekvämt, elegant och estetiskt tillfredsställande, och då kan du göra det så snabbt, som du någonsin drömt vara möjligt. Men med en dålig rygg eller ett dåligt knä kan du inte få till det på en gång. Därför börjar vi långsamt för att kunna lära oss att göra det så fort som möjligt.”

Med dessa ord startade Moshe Feldenkrais en av sina sista workshops år 1980. Han hade då ägnat mer än 40 år av sitt liv åt att utveckla sin metod. Läs mer

Att lära för livet!

Moshe Feldenkrais om att lära för livet

Moshe Feldenkrais

Att lära för livet!
Moshe Feldenkrais sa en gång till sina elever att jag kommer att bli er sista lärare, inte för att jag är bättre än andra utan för att jag ska lära er hur ni lär er saker.

Att lära sig att lära är det stora med Feldenkrais och så här säger en av Moshes efterföljare Ruthy Alon om vinsten med Feldenkrais metoden. Läs mer

Vad är en intelligent rörelse?

Intelligent rörelse träning

En intelligent rörelse?

Vad vi menar vi med intelligent när det gäller att röra sig. Vad betyder det att röra sig intelligent?

Tillsammans med min gode vän och kollega John Tarr har jag ett program med titeln IRT= Intelligent rörelse träning och nästa kurstillfälle är i september på Hillesgården i nordvästra Skåne.

Det betyder att röra sig på ett sätt som leder till en ökad hälsa och välbefinnande. Läs vidare så får du veta mer! Läs mer

Att sätta svenskt rekord eller bli frisk/inte så olika

Bli frisk - sätta rekord 1

Medvetenhet genom rörelse lektion

Bli frisk – sätta rekord. Båda sakerna kräver en stor portion tålamod, envishet och uppmärksamhet.
Efter en av höstens sista  MGR (medvetenhet genom rörelse) lektioner berättar en av deltagarna hur mycket bättre hon kände sig jämfört med en timme tidigare när lektionen startade. Huvudvärken var borta, axlarna kändes lediga. Hon berättade också hur hon med hjälp av Feldenkrais gjort stora framsteg de senaste åren. Läs mer

Lagom – balans

Lagom (inte för mycket och inte för lite) är ett ord som endast lär finnas i det svenska språket, ett väldigt bra uttryck tycker jag.

För en tid sedan fick jag ett mail från en av mina klienter som sedan en tid tillbaka haft problem med ett knä som smärtar. Jag har tidigare berättat om henne här.
Några dagar tidigare hade vi haft ett telefonsamtal om vikten att lyssna på kroppen och att göra lagom mycket, och detta är vad hon skriver. Läs mer

Beröring och att bli berörd!

Vi tar i varandra (berör) dagligen, hur vi gör detta påverkar oss själv och dem vi berör. Vi blir också berörda (på ett mentalt sätt) av vad vi ser och hör.

I mitten av september var jag på semester (2015) på den grekiska ön Lesbos. Härligt väder, sol, bad och avkoppling. Men det fanns en annan verklighet också. Läs mer

BERÖRING – KÄNSEL

Varje dag har vi kontakt med olika människor, och det är med hjälp av våra sinnen som vi utövar denna kontakt. Vi ser på varandra, vi lyssnar, vi luktar, vi känner och det händer även att vi smakar på varandra.

Beröring

Beröring

Alla våra sinnen är viktiga men jag skulle vilja hävda att om det är något sinne jag inte skulle kunna klara mig utan så är det känseln.

Vad skulle vi vara utan beröring och utan vår känsel? Läs mer

Bättre hållning

Jag har nyligen avsluta förberedelserna för kursen ”Bättre hållning”. Ett ämne som många människor är intresserade av och som det råder många delade meningar om.

Strax efter att jag blivit klar med planeringen av denna lilla kurs så råkade jag hitta en artikel skriven av min Feldenkraiskollega och gode vän Scott Clark från London med titeln: Seven tips for a better posture – for the thinking person Läs mer

FOTEN ETT MÄSTERVERK! Använd den!

”The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.” Leonardo da Vinci.

Den mänskliga foten är ett mästerverk som ofta ignoreras och missköts. Det är kroppens fundament. Den enda del som har ständig kontakt med vår omgivning.

fotens valv

Våra fotvalv

Våra fotvalv är en viktig komponent i denna fantastiska konstruktion, det finns tre valv; inre längsgående, yttre längsgående och ett tvärgående fotvalv.

Varje valv är format som ett valv i en byggnad och säkras av en slutsten. Se här

Man kan kanske tro att detta är en rigid struktur men så är inte fallet utan denna struktur är relativt flexibel om vi tillåter foten att röra sig och enligt vissa forskare genereras en hel del av den kraft vi använder för att springa från dessa strukturer. Läs mer

Barfota eller skor?

Sommaren är på gång vilket innebär att man inte behöver frysa när man går barfota. Har den fot i sandsenaste veckan vandrat och sprungit olika sträckor (5-17 km) och på olika underlag (skogsstigar, sandstränder, trottoarer och landsvägar. ) i huvudsak barfota men på kortare avsnitt med mycket tunna skor.

Men är det bra att gå barfota kanske du undrar? Läs mer

Skicklighet kontra viljestyrka

Bestiga berg

Bestiga berg

Att bestiga ett berg eller en klippa kan kräva viljestyrka men om jag saknar kunskap och rätt utrustning står jag mig ganska slätt.

Hur är det med din viljestyrka? De flesta av oss skulle förmodligen vilja ha mer av den varan. Men jag är inte så säker på att det alltid är så bra. Läs mer

Hälsa är inte beroende av ålder

on one leg

Stå på ett ben

För många år sedan såg jag ett foto av en 85 årig Tai chi mästare stående på ett ben med det andra benet intill bröstkorgen och fotsulan upp mot taket.

I bildtexten sa mästaren så här: ”Detta kunde jag inte göra när jag var 80 för då hade jag inte tränat tillräckligt länge”.  (Mannen på bilden gör det inte fulländat, men han har några år kvar till 85, har tyvärr inte kunnat hitta originalbilden).

Vår förmåga och vår hälsa är inte beroende av ålder. Läs mer

Upp och ner för att leva längre

Hur länge kommer jag att leva? (Upp och ner för att leva längre)

Ovanstående fråga har säkert många funderat över. Det gäller även forskare.

År 2002 lät ett forskarteam i Brasilien över 2000 medelålders (51-80 år) personer genomföra ett test. När man sedan följde dessa människor under ett antal år så visade det sig att det fanns ett mycket klart samband mellan hur personerna lyckades i testet och deras chans att uppnå en hög ålder.

Då undrar du förstås vad det är för test som kan förutse dina chanser att leva längre? Läs mer